White paper

5 effektiva träningspass med en motionscykel utomhus

5 effektiva träningspass med en motionscykel utomhus

Med KOMPANs motionscykel för utomhusbruk kan du träna med många olika motstånd och svårighetsnivåer.

Cykeln gör det enkelt att snabbt ändra arbetsbelastningen - antingen genom att ändra pedalmotståndet eller genom att ändra sitt eget tramptempo. Detta gör cykeln perfekt lämpad för vetenskapligt beprövade, effektiva träningsmetoder som är mindre tidskrävande och roligare.

Uppvärmning

Värm alltid upp i cirka 5 minuter. Välj en arbetsbelastning som inte är för hård, men ändå tillräckligt utmanande för att höja din andningsfrekvens och din kroppstemperatur.

White paper

5 effektiva träningspass med en motionscykel utomhus

Ladda ner white paper
5 tips för effektiv konditionsträning

5 effektiva träningspass med en motioncykel utomhus

#1 - 10-sekundersintervaller

  • Trampa i 10 sekunder så fort du kan.

  • Trampa sedan i 50 sekunder i ett mycket lugnt tempo.

  • Upprepa 10 gånger.

Observera att den 10 sekunder långa sprinten måste vara en maximal ansträngning.

Total längd: 15 minuter.

#2 - 30-sekundersintervaller

  1. Cykla med mycket hög ansträngning i 30 sekunder. Ansträngningen måste vara maximal under hela tiden.

  2. Trampa sedan i lätt tempo i 90 sekunder.

  3. Upprepa åtta gånger.

Total längd: 21 minuter.

#3 - 1-minutersintervaller

  • Cykla i ett relativt hårt tempo i 1 minut. Tempot måste vara tillräckligt hårt för att din andning ska öka markant i slutet av minuten.

  • Kör sedan långsamt i ytterligare en minut.

  • Upprepa detta åtta gånger.

Total längd: 21 minuter.

#4 - 3-minutersintervaller

  • Cykla i måttligt hårt tempo i 3 minuter. Du bör befinna dig strax över "taltröskeln", vilket innebär att längre meningar kommer att avbrytas märkbart av andningen.

  • Fortsätt sedan i 2 minuter i lätt tempo.

  • Upprepa detta fyra gånger.

Total längd: 25 minuter.

#5 - fortsatt träning

  • Finn den högsta ansträngningsnivån som du kan upprätthålla under hela träningsperioden.

  • Gör detta totalt 20 minuter efter uppvärmningen. 

Total längd: 25 minuter.

Webbinarier och white papers om utomhusträning

En man tränar med styrkemaskin på utegym på Kypegården

Ineffektiva utegym

Fitness

Corporate Content

White Paper

Så skapar du utegym för äldre och seniorer

Outdoor gym with strength training machines at Kypegården

De 7 bästa utegymmen i världen

utegym för olika användare styrkemaskiner och street workout utrustning

Skapa utegym som passar alla olika användare

Flygfoto över en skolgård med motions- och bollspelsområde

Nya insikter om aktivitetsytor för tonåringar

Planera inkluderande utegym

OxygenUptake CrossTrainer 1920

Forskningen bakom KOMPANs crosstrainer

Fördelarna med att träna utomhus jämfört med inomhus

Fördelarna med träning utomhus kontra inomhus

Så planerar du utegym som motiverar inaktiva att träna

Människor som tränar på ett utomhusgym

Fördelar med att träna utomhus

Fördelarna med utegym för äldre

Varför kardiorespiratorisk kondition är så viktig

10 fördelar med en motionscykel utomhus

Vanliga misstag att undvika när man planerar ett utegym