Tutkimus
5 vinkkiä tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun
Kuinka tehdä tehokas kestävyystreeni?
KOMPAN-kuntopyörä mahdollistaa kuntoilun vaihtelevasti erilaisilla vastuksilla.
Kuntopyörässä on helppo vaihtaa nopeasti vastusta - joko muuttamalla polkemisnopeutta tai vastustasoa. Sen ansiosta pyörä soveltuu erinomaisesti ja tieteellisesti todistetusti tehokkaisiin harjoittelumenetelmiin, joiden avulla harjoittelu vaatii vähemmän aikaa ja on hauskempaa. Lämmittely
Lämmittele aina noin 5 minuuttia. Valitse vastus, joka ei ole liian raskas, mutta riittävän haastava, jotta hengitys nopeutuu ja ruumiinlämpö nousee.
5 vinkkiä tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun
#1 - 10 sekunnin intervallit
Pyrähdä 10 sekuntia niin nopeasti kuin pystyt
Polje sitten 50 sekuntia rauhalliseen tahtiin
Toista 10 kertaa
Huomioi, että 10 sekunnin pyrähdyksen tulee olla täysitehoinen suoritus.
Kokonaiskesto: 15 minuuttia.
#2 - 30 sekunnin intervallit
Pyöräile 30 sekuntia raskaalla vastuksella. Kuorman tulee olla maksimaalisen raskas koko 30 sekunnin ajan.
Polje sitten 1.5 minuuttia rauhalliseen tahtiin
Toista 8kertaa
Kokonaiskesto: 21 minuuttia.
#3 - 1 minuutin intervallit
Pyöräile minuutin ajan melko raskaalla vastuksella. Kuorman tulee olla tarpeeksi raskas siten, että sykkeesi nousee kunnolla minuutin loppua kohden.
Polje sitten 1 minuutti rauhalliseen tahtiin
Toista 8 kertaa
Kokonaiskesto: 21 minuuttia.
#4 - 3 minuutin intervallit
Pyöräile 3 minuuttia melko raskaalla vastuksella. Sinun tulisi olla juuri "puuskuttamatta puhumisen" kynnyksen yläpuolella, eli pidempiä lauseita on vaikea muodostaa ilman hengästymistä.
Polje sitten 2 minuuttia rauhalliseen tahtiin
Toista 4 kertaa
Kokonaiskesto: 25 minuuttia.
#5 - jatkuva kestävyystreeni
Etsi korkein sellainen vastus, jonka voit ylläpitää koko treenin ajan.
Polje tällä vastuksella 20 minuuttia 5 minuutin lämmittelyn jälkeen
Kokonaiskesto: 25 minuuttia.
Webinaarit ja tutkimusjulkaisut ulkokuntoilusta
Yleiset virheet, joita kannattaa välttää ulkokuntoilupaikkoja suunniteltaessa
