Tutkimus

5 vinkkiä tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun

Kuinka tehdä tehokas kestävyystreeni?

KOMPAN-kuntopyörä mahdollistaa kuntoilun vaihtelevasti erilaisilla vastuksilla.

Kuntopyörässä on helppo vaihtaa nopeasti vastusta - joko muuttamalla polkemisnopeutta tai vastustasoa. Sen ansiosta pyörä soveltuu erinomaisesti ja tieteellisesti todistetusti tehokkaisiin harjoittelumenetelmiin, joiden avulla harjoittelu vaatii vähemmän aikaa ja on hauskempaa.  Lämmittely

Lämmittele aina noin 5 minuuttia. Valitse vastus, joka ei ole liian raskas, mutta riittävän haastava, jotta hengitys nopeutuu ja ruumiinlämpö nousee.

Tutkimus

5 vinkkiä tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun

5 vinkkiä tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun

5 vinkkiä tehokkaaseen aerobiseen harjoitteluun

#1 - 10 sekunnin intervallit

  • Pyrähdä 10 sekuntia niin nopeasti kuin pystyt

  • Polje sitten 50 sekuntia rauhalliseen tahtiin

  • Toista 10 kertaa

Huomioi, että 10 sekunnin pyrähdyksen tulee olla täysitehoinen suoritus.

Kokonaiskesto: 15 minuuttia.

#2 - 30 sekunnin intervallit

  • Pyöräile 30 sekuntia raskaalla vastuksella. Kuorman tulee olla maksimaalisen raskas koko 30 sekunnin ajan.

  • Polje sitten 1.5 minuuttia rauhalliseen tahtiin

  • Toista 8kertaa

Kokonaiskesto: 21 minuuttia.

#3 - 1 minuutin intervallit

  • Pyöräile minuutin ajan melko raskaalla vastuksella. Kuorman tulee olla tarpeeksi raskas siten, että sykkeesi nousee kunnolla minuutin loppua kohden.

  • Polje sitten 1 minuutti rauhalliseen tahtiin

  • Toista 8 kertaa

Kokonaiskesto: 21 minuuttia.

#4 - 3 minuutin intervallit

  • Pyöräile 3 minuuttia melko raskaalla vastuksella. Sinun tulisi olla juuri "puuskuttamatta puhumisen" kynnyksen yläpuolella, eli pidempiä lauseita on vaikea muodostaa ilman hengästymistä.

  • Polje sitten 2 minuuttia rauhalliseen tahtiin

  • Toista 4 kertaa

Kokonaiskesto: 25 minuuttia.

#5 - jatkuva kestävyystreeni

  • Etsi korkein sellainen vastus, jonka voit ylläpitää koko treenin ajan.

  • Polje tällä vastuksella 20 minuuttia 5 minuutin lämmittelyn jälkeen

Kokonaiskesto: 25 minuuttia.

Webinaarit ja tutkimusjulkaisut ulkokuntoilusta