Biała księga

5 Porad Dla Efektywnego Treningu Cardio

Jak uzyskać efektywny trening cardio

Rower Fitness KOMPAN pozwala na wykonywanie ćwiczeń o bardzo szerokim zakresie obciążeń.

Rower ułatwia dokonywanie bardzo szybkich zmian obciążenia - poprzez zmianę prędkości pedałowania lub zmianę poziomu wysiłku. Dzięki temu rower doskonale nadaje się do naukowo sprawdzonych efektywnych metod treningowych prowadzących do sposobów treningu, które wymagają mniej czasu i są bardziej przyjemne.

Rozgrzewka

Zawsze rozgrzewaj się przez około 5 minut. Wybierz obciążenie, które nie jest zbyt trudne, ale nadal stanowi wyzwanie na tyle, aby podnieść tempo oddychania i zwiększyć temperaturę ciała.

Biała księga

5 Porad Dla Efektywnego Treningu Cardio

Pobierz białą księgę
5 Porad Dla Efektywnego Treningu Cardio

5 Porad Dla Efektywnego Treningu Cardio

#1 - 10-sekundowe interwały

  • Biegnij przez 10 sekund tak szybko, jak tylko potrafisz.

  • Następnie pedałuj przez 50 sekund w bardzo spokojnym tempie.

  • Powtórz 10 razy.

Pamiętaj, że 10-sekundowy sprint musi być wysiłkiem na całego.

Całkowity czas trwania: 15 minut.

#2 - 30-sekundowe interwały

  • Jedź na rowerze z bardzo dużym obciążeniem przez 30 sekund. Obciążenie musi być na poziomie Twojego maksimum przez pełne 30 sekund.

  • Następnie pedałuj w spokojnym tempie przez 1,5 minuty.

  • Powtórz 8 razy.

Całkowity czas trwania: 21 minut.

#3 - 1-minutowe interwały

  • Jedź na rowerze w stosunkowo ciężkim tempie przez 1 minutę. Tempo musi być na tyle ciężkie, aby pod koniec minuty Twój oddech był wyraźnie zwiększony.

  • Następnie jedź wolno przez kolejną minutę.

  • Powtórz to 8 razy.

Całkowity czas trwania: 21 minut.

#4 - 3-minutowe interwały

  • Jedź na rowerze w umiarkowanie ciężkim tempie przez 3 minuty. Powinieneś być tuż powyżej "progu mówienia", co oznacza, że dłuższe zdania będą wyraźnie zakłócane przez oddech.

  • Następnie jedź 2 minuty w spokojnym tempie.

  • Powtórz to cztery razy.

Całkowity czas trwania: 25 minut.

#5 - ciągłe ćwiczenia

  • Znajdź największe obciążenie, które możesz utrzymać przez cały okres ćwiczeń.

  • Wykonaj łącznie 20 minut po rozgrzewce. 

Całkowity czas trwania: 25 minut.