Bílá kniha

5 tipů na efektivní kardio trénink

Jak na efektivní kardio trénink

Fitness kolo KOMPAN umožňuje cvičení s velmi širokým rozsahem zátěže. Kolo usnadňuje velmi rychlé změny zátěže - buď změnou rychlosti šlapání, nebo změnou úrovně námahy. Díky tomu se kolo dokonale hodí pro vědecky ověřené efektivní tréninkové metody vedoucí ke způsobům tréninku, které vyžadují méně času a jsou zábavnější.

Zahřátí

Vždy se zahřívejte přibližně 5 minut. Zvolte si zátěž, která není příliš těžká, ale přesto dostatečně náročná na to, aby zvýšila vaši dechovou frekvenci a zvýšila tělesnou teplotu.

Bílá kniha

5 tipů na efektivní kardio trénink

Stáhněte si bílou knihu
5 tipů na efektivní kardio trénink

5 tipů na efektivní kardio trénink

#1 - 10sekundové intervaly

  • Sprintujte po dobu 10 sekund tak rychle, jak jen dokážete.

  • Poté 50 sekund šlapejte velmi mírným tempem.

  • Opakujte 10krát.

Pamatujte, že 10sekundový sprint musíte absolvovat s plným nasazením. Celková doba trvání: 15 minut

#2 - 30sekundové intervaly

  • Jezděte na kole ve velmi rychlém tempu po dobu 30 sekund. Zátěž musí být maximální po celých 30 sekund.

  • Poté šlapejte 1,5 minuty lehkým tempem.

  • Opakujte 8krát.

Celková doba trvání: 21 minut

#3 - 1 minutové intervaly

  • Jezděte na kole 1 minutu v relativně rychlém tempu. Tempo musí být dostatečně náročné, aby se na konci minuty výrazně zrychlilo vaše dýchání.

  • Poté jeďte další minutu pomalu.

  • Tento postup opakujte 8krát.

Celková doba trvání: 21 minut

#4 - 3 minutové intervaly

  • Jeďte na kole středně rychlým tempem po dobu 3 minut. Měli byste se pohybovat těsně nad "prahem mluvení", což znamená, že delší věty budou znatelně rušeny dýcháním.

  • Poté jeďte 2 minuty lehkým tempem.

  • Tento postup zopakujte čtyřikrát.

Celková doba trvání: 25 minut

#5 - nepřetržité cvičení

Najděte si tu nejvyšší zátěž, kterou můžete udržet po celou dobu cvičení.

  • Po zahřátí cvičte celkem 20 minut.

Celková doba trvání: 25 minut