Bílá kniha
5 tipů na efektivní kardio trénink
Jak na efektivní kardio trénink
Fitness kolo KOMPAN umožňuje cvičení s velmi širokým rozsahem zátěže. Kolo usnadňuje velmi rychlé změny zátěže - buď změnou rychlosti šlapání, nebo změnou úrovně námahy. Díky tomu se kolo dokonale hodí pro vědecky ověřené efektivní tréninkové metody vedoucí ke způsobům tréninku, které vyžadují méně času a jsou zábavnější.
Zahřátí
Vždy se zahřívejte přibližně 5 minut. Zvolte si zátěž, která není příliš těžká, ale přesto dostatečně náročná na to, aby zvýšila vaši dechovou frekvenci a zvýšila tělesnou teplotu.
5 tipů na efektivní kardio trénink
Sprintujte po dobu 10 sekund tak rychle, jak jen dokážete.
Poté 50 sekund šlapejte velmi mírným tempem.
Opakujte 10krát.
Pamatujte, že 10sekundový sprint musíte absolvovat s plným nasazením. Celková doba trvání: 15 minut
Jezděte na kole ve velmi rychlém tempu po dobu 30 sekund. Zátěž musí být maximální po celých 30 sekund.
Poté šlapejte 1,5 minuty lehkým tempem.
Opakujte 8krát.
Celková doba trvání: 21 minut
Jezděte na kole 1 minutu v relativně rychlém tempu. Tempo musí být dostatečně náročné, aby se na konci minuty výrazně zrychlilo vaše dýchání.
Poté jeďte další minutu pomalu.
Tento postup opakujte 8krát.
Celková doba trvání: 21 minut
Jeďte na kole středně rychlým tempem po dobu 3 minut. Měli byste se pohybovat těsně nad "prahem mluvení", což znamená, že delší věty budou znatelně rušeny dýcháním.
Poté jeďte 2 minuty lehkým tempem.
Tento postup zopakujte čtyřikrát.
Celková doba trvání: 25 minut
Najděte si tu nejvyšší zátěž, kterou můžete udržet po celou dobu cvičení.
Po zahřátí cvičte celkem 20 minut.
Celková doba trvání: 25 minut
