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効果的な有酸素運動のための5つのヒント

効果的な有酸素運動のために

コンパン社のフィットネスバイクは、軽い負荷から重い負荷まで、幅広い負荷で運動ができます。

このバイクでは、ペダリングのスピードを変えたり、運動強度を変えることで、素早く負荷の変更を行えます。そのため、科学的に証明された効率の良いトレーニングメソッドにあったエクササイズを、より短時間で、より楽しく行えます。

ウォームアップ

ウォームアップは必ず5分程度行いましょう。呼吸数を上げ、体温を上昇させるのに十分な負荷で、ハード過ぎないものを選ぶのがおすすめです。

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効率的な有酸素運動のための5つのヒント

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効果的な有酸素運動のための5つのヒント

効果的な有酸素運動のための5つのヒント

#1 - 10秒のワークアウト

  • 全力で10秒間バイクを漕ぐ

  • そのあと、無理のないペースで50秒間ペダルを漕ぐ

  • これを10回繰り返す

最初の10秒間のスプリントは必ず全力で漕ぎましょう。 所要時間: 15分

#2 - 30秒間のワークアウト

  • 高い負荷で30秒間バイクを漕ぐ。最大負荷で30秒間漕ぎ続ける

  • その後、無理のないペースで1分半漕ぐ

  • これを8回繰り返す

所要時間:21分

#3 - 1分のワークアウト

  • 少しハードなペースで1分間バイクを漕ぐ。これが終わるころには、呼吸数が著しく増えるようなハイペースが望ましい

  • その後、1分間ゆっくり漕ぐ

  • これを8回繰り返す

所要時間:21分

#4 - 3分のワークアウト

  • 適度なハイペースで3分間バイクを漕ぐ。長い文章を声に出して読むと呼吸が乱れるくらいのペースが望ましい

  • その語、緩やかなペースで2分間バイクを漕ぐ

  • これを4回繰り替えす

所要時間:25分

#5 - 継続的な運動

  • エクササイズの初めから終わりまで漕ぎ続けられる、一番重い負荷を選ぶ

  • ウォームアップのあと、その負荷で20分間漕ぎ続ける

所要時間:25分

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