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有效有氧运动的5大建议

怎样有效地有氧运动

KOMPAN有氧健身车让你在各种各样的阻力下进行骑行锻炼。 这款健身车可以通过踏板转速或选择阻力级别轻松调整骑行阻力。它非常适合科学有效的训练方式,消耗更少的时间,并得到更多乐趣。

热身5分钟左右。选择的难度不大,但仍具有一定挑战性的锻炼,以提高你的呼吸频率和体温。

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有效有氧运动的5大建议

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有效有氧运动的5大建议

有效有氧运动的5大建议

#1 - 10秒锻炼法

  • 在10秒钟内以最快速度冲刺

  • 在50秒时间内以体感轻松的速度进行骑行

  • 以上重复10次

 注意10秒冲刺必须全力以赴

 总时长:15分钟

#2 - 30秒锻炼法

  • 高强度骑行30秒,阻力必须达到能力范围内的最大值

  • 然后用90秒时间以体感轻松的速度进行骑行

  • 以上重复8次

注意10秒冲刺必须全力以赴

总时长:21分钟

#3 - 60秒锻炼法

  • 在相对高强度的阻力下骑行1分钟,阻力强度可令你在最后几秒内呼吸频率显著增快

  • 然后用1分钟时间缓速骑行

  • 以上重复8次

总时长:21分钟

#4 - 3分钟锻炼法

  • 在中等强度下骑行3分钟,这个强度让你在说出一句长句子时需要换气

  • 然后用2分钟时间以体感轻松的速度进行骑行

  • 以上重复4次

总时长:25分钟

#5 - 连续锻炼法

  • 找到你可以保持长时间骑行的最高强度

  • 热身后持续骑行20分钟

总时长:25分钟