White paper

5 tips voor een efficiënte cardio training

Hoe krijg je een efficiënte cardio workout?

Met de KOMPAN Fitness Bike kunt u trainen met een instelbaar en zeer breed scala aan belastingen. De fiets maakt het gemakkelijk om snel veranderingen in de belasting aan te brengen - hetzij door het veranderen van de trapsnelheid, hetzij door het veranderen van het weerstandsniveau. Dit maakt de fiets uitermate geschikt voor wetenschappelijk bewezen efficiënte trainingsmethoden die leiden tot manieren van trainen die minder tijd vergen, meer resultaat boeken en bovendien leuker zijn.

Opwarmen

Warm je altijd ongeveer 5 minuten op. Kies een inspanning die niet te zwaar is, maar toch uitdagend genoeg om uw ademhalingssnelheid en lichaamstemperatuur te verhogen.

White Paper

5 tips voor een efficiënte cardio workout

5 tips voor een efficiënte cardio workout

5 tips voor een efficiënte cardio workout

#1 - 10-seconde intervals

  • Sprint 10 seconden zo snel je kan.

  • Trap dan 50 seconden lang in een zeer rustig tempo.

  • Herhaal 10 keer.

Let op: de 10 seconden durende sprint moet een volledige inspanning zijn.

Totale duur: 15 minuten.

#2 - 30-seconde interval

  • Fiets met een zeer hoge belasting gedurende 30 seconden. De belasting moet maximaal zijn voor de volle 30 seconden.

  • Trap dan 1,5 minuut in een rustig tempo.

  • Herhaal 8 keer.

Totale duur: 21 minuten.

#3 - 1-minuut interval

  • Fiets in een relatief moeilijk tempo gedurende 1 minuut. Het tempo moet moeilijk genoeg zijn om aan het einde van de minuut duidelijk zwaarder te ademen.

  • Ga dan nog 1 minuut langzaam.

  • Herhaal 8 keer.

Totale duur: 21 minuten.

#4 - 3-minuut interval

  • Fiets in een matig hard tempo gedurende 3 minuten. Je moet net boven ""de spraakdrempel"" zitten, wat betekent dat langere zinnen merkbaar verstoord worden door de ademhaling.

  • Ga dan nog 2 minuten langzaam.

  • Herhaal 4 keer.

Totale duur: 25 minuten.

#5 - Ononderbroken Oefening

  • Vind de hoogste belasting die u kunt aanhouden gedurende de gehele trainingsduur..

  • Doe dit in totaal 20 minuten na de opwarming. 

Totale duur: 25 minuten.

Webinars en whitepapers over outdoor fitness