효율적인 유산소 운동 5가지 팁

• 최대한 빠른 속도로 10초간 전력 질주합니다.

• 그런 다음 아주 쉬운 페이스로 50초간 페달을 밟습니다.

• 10회 반복합니다.

10초 스프린트는 전력을 다해야 한다는 점에 유의하세요.

총 지속 시간: 15분

• 30초 동안 매우 높은 부하로 자전거를 탑니다. 30초 동안 최대 운동량을 유지해야 합니다.

• 그런 다음 1.5분 동안 쉬운 페이스로 페달을 밟습니다.

• 8회 반복합니다.

총 소요 시간: 21분

• 1분 동안 비교적 힘든 페이스로 자전거를 타세요. 1분 정도가 지나면 호흡이 눈에 띄게 가빠질 정도로 강도를 높여야 합니다.

• 그런 다음 1분 더 천천히 달립니다.

• 이 과정을 8회 반복합니다.

총 소요 시간: 21분

• 3분 동안 적당히 힘든 페이스로 자전거를 타세요. '말하기 임계치' 바로 위에 있어야 하는데, 이는 긴 문장이 호흡으로 인해 눈에 띄게 끊어질 수 있음을 의미합니다.

• 그런 다음 쉬운 속도로 2분간 진행합니다.

• 이 과정을 네 번 반복합니다.

총 소요 시간: 25분

• 전체 운동 기간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 운동량을 찾습니다.

• 워밍업 후 총 20분간 운동합니다.

총 소요 시간: 25분