Forskningsartikkel

Fem tips for en effektiv kardiotrening

Hvordan oppnå en effektiv kardiotrening

KOMPAN sin treningssykkel gir deg mulighet til å trene med stor variasjon av intensitet.

Sykkelen gjør det enkelt å gjøre raske endringer i intensiteten – enten ved å endre tråkkehastighet eller ved å endre innsatsnivå. Dette gjør sykkelen perfekt egnet for vitenskapelig beviste effektive treningsmetoder. Samtidig fører sykkelen til måter å trene på som krever mindre tid og er mye morsommere.

God oppvarming

Varm alltid opp i ca fem minutter. Velg en arbeidsmengde som ikke er for vanskelig, men likevel utfordrende nok til å øke pulsen og kroppstemperaturen.

Forskningsartikkel

Fem tips for å få en effektiv kardiotrening

Download White Paper
Fem tips for å få en effektiv kardiotrening

Fem tips for å få en effektiv kardiotrening

#1 - 10-sekunders intervaller

  • Sprint i 10 sekunder så fort du klarer.

  • Deretter sykle i 50 sekunder i en rolig hastighet.

  • Repeter 10 ganger.

Noter at 10-sekunders sprintene må du gi alt du har.

Total varighet: 15 minutter.

#2 - 30-sekunders intervaller

  • Sykle med høy motstand i 30 sekunder. Motstanden må være det maksimale du klarer i 30 sekunder.

  • Sykle i et rolig tempo i 1.5 minutter.

  • Repeter 8 ganger.

Total varighet: 21 minutter.

#3 - 1-minutters intervaller

  • Sykle i et relativt høyt tempo i 1 minutt. Tempoet må være høyt nok til at pulsen din økes.

  • Deretter ta det rolig i 1 minutt.

  • Repeter dette 8 ganger.

Total varighet: 21 minutter.

#4 - 3-minutters intervaller

  • Sykle med et moderat høyt tempo i 3 minutter.

  • Deretter sykle i 2 minutter i et lavere tempo.

  • Repeter dette 4 ganger.

Total varighet: 25 minutter.

#5 - kontinuerlig trening

  • Finn det høyeste tempoet og motstanden du kan holde gjennom hele treningsøkten.

  • Sykle i 20 minutter etter oppvarmingen.

Total varighet: 25 minutter.

Webinarer og forskning om utendørs trening

Folk som trener på et utendørs treningsstudio

Fordeler ved å trene utendørs

Trening

Bedriftsinnhold

Forskningsartikkel

outdoor fitness site for different users. Strength and street working equipment

Skap utendørs treningsparker for ulike typer brukere

Trening for den eldre befolkningen

Hvorfor kardio er viktig

Ti fordeler med å trene på en utendørs stasjonær sykkel

Aktivisere de inaktive

Hvordan lage utendørs treningssteder for eldre

Vanlige feil å unngå når du designer utendørs treningsområder

Outdoor gym with strength training machines at Kypegården

De syv beste utendørs treningsparkene i verden

Inkluderende utendørs trening

OxygenUptake CrossTrainer 1920

Vitenskapen bak: Hvordan fungerer KOMPAN Cross Trainer?

An aerial view of a school playground with fitness and ball game area

Ny kunnskap om tenåringers aktivitetsområder

Fordelene med å trene utendørs kontra innendørs

Fordelene med å trene utendørs kontra innendørs