Forskningsartikkel

Fem tips for en effektiv kardiotrening

Hvordan oppnå en effektiv kardiotrening

KOMPAN sin treningssykkel gir deg mulighet til å trene med stor variasjon av intensitet.

Sykkelen gjør det enkelt å gjøre raske endringer i intensiteten – enten ved å endre tråkkehastighet eller ved å endre innsatsnivå. Dette gjør sykkelen perfekt egnet for vitenskapelig beviste effektive treningsmetoder. Samtidig fører sykkelen til måter å trene på som krever mindre tid og er mye morsommere.

God oppvarming

Varm alltid opp i ca fem minutter. Velg en arbeidsmengde som ikke er for vanskelig, men likevel utfordrende nok til å øke pulsen og kroppstemperaturen.

Forskningsartikkel

Fem tips for å få en effektiv kardiotrening

Fem tips for å få en effektiv kardiotrening

Fem tips for å få en effektiv kardiotrening

#1 - 10-sekunders intervaller

  • Sprint i 10 sekunder så fort du klarer.

  • Deretter sykle i 50 sekunder i en rolig hastighet.

  • Repeter 10 ganger.

Noter at 10-sekunders sprintene må du gi alt du har.

Total varighet: 15 minutter.

#2 - 30-sekunders intervaller

  • Sykle med høy motstand i 30 sekunder. Motstanden må være det maksimale du klarer i 30 sekunder.

  • Sykle i et rolig tempo i 1.5 minutter.

  • Repeter 8 ganger.

Total varighet: 21 minutter.

#3 - 1-minutters intervaller

  • Sykle i et relativt høyt tempo i 1 minutt. Tempoet må være høyt nok til at pulsen din økes.

  • Deretter ta det rolig i 1 minutt.

  • Repeter dette 8 ganger.

Total varighet: 21 minutter.

#4 - 3-minutters intervaller

  • Sykle med et moderat høyt tempo i 3 minutter.

  • Deretter sykle i 2 minutter i et lavere tempo.

  • Repeter dette 4 ganger.

Total varighet: 25 minutter.

#5 - kontinuerlig trening

  • Finn det høyeste tempoet og motstanden du kan holde gjennom hele treningsøkten.

  • Sykle i 20 minutter etter oppvarmingen.

Total varighet: 25 minutter.

Webinarer og forskning om utendørs trening