PLANLEGGING AV UTENDØRS TRENINGSROM
Hvordan designe en funksjonell park for eldre?
Sju tips til å designe utendørs trening for seniorer
Seniorpark, seniortreningsplass eller seniorlekeplass? Vi foretrekker begrepet seniorpark fordi det omfatter alle aktivitetene rundt en funksjonell park for seniorer. Det er flere aspekter ved å designe en seniorpark, for det handler ikke bare om å holde seg i form gjennom trening. En seniorpark må tilby aktiviteter for flere formål, for eksempel sosiale aktiviteter og avslapning.
Her er sju tips du bør tenke på når du skal planlegge og bygge en park for eldre:
Brukerinvolvering
Fellesskapsfølelse
Tilgjengelighet
Valg av utstyr
Sikkerhet
Spør fagfolk til råds
Budsjett
Planlegging av seniorparker omfatter flere aspekter når man skisserer prosjektet. I forkant av prosjekteringen må partene ta stilling til involvering av brukerne, parkens omgivelser, type utstyr, sikkerhet og faglig rådgivning. Det beste utgangspunktet for å bygge en seniorpark er å sørge for at den appellerer til alle typer seniorer i lokalsamfunnet.
Tips 1
Brukerinvolvering
Eldre er en mangfoldig gruppe mennesker med ulike behov eller aldersrelaterte problemer. Noen eldre ønsker å være en del av et fellesskap med jevnaldrende, andre har behov for å holde seg i form eller bruke utstyr i forbindelse med rehabilitering, og noen trenger en benk i skyggen for å nyte utsikten eller observere hverdagen. Sørg for å involvere lokalsamfunnet og beboerne i området i prosjektet før designprosessen for å inkludere deres ønsker og behov.
Tips 2: Fellesskapsfølelse
Det er mange fordeler ved å motivere eldre til å komme seg ut i frisk luft. Den overordnede ideen med å designe en park for eldre er å legge til rette for velvære, oppmuntre til en følelse av fellesskap og til å tilbringe tid sammen. Ikke bare for å holde seg i form, trene eller rehabilitere, men også for å være sammen med jevnaldrende utendørs. Fordelene med et fellesskap og en følelse av tilhørighet kan forebygge ensomhet og utenforskap.
Tips 3: Tilgjengelighet
Husk at eldre med mobilitetsproblemer ofte kommer med rullator, stokk eller til og med rullestol, og at det derfor er viktig med jevnt underlag og brede veier eller ramper til og fra parkeringsplassen. Ramper bør ha en rimelig stigning. Det er viktig at seniorparken er lett tilgjengelig, og for ekstra brukervennlighet bør det være benker langs veien, slik at man kan hvile seg når man trenger det. Tenk også på at eldre mennesker kan ta med seg familien sin til parken, og ved å utforme området slik at det inkluderer aktiviteter for flere generasjoner, får hele familien kvalitetstid. Bord og benker på stedet vil forlenge oppholdet i parken, ettersom de besøkende kan ta seg en piknik og nyte den.
Tips 4
Valg av utstyr
Hos KOMPAN har vi utviklet en rekke med utstyr for seniorer som legger til rette for trening av grunnleggende ferdigheter som å gå på ujevnt underlag eller gå i trapper. Ofte starter en nedadgående spiral på grunn av inaktivitet eller selv de minste fysiske uhell. Å snuble og falle er blant de hyppigste utløsende årsakene til skader. Det er allment akseptert at ¾ av alle ulykker med eller uten dødelig utgang der eldre mennesker er involvert, skyldes at de sklir eller snubler. Det er bedre å forebygge enn å behandle, men utstyret er også et verdifullt hjelpemiddel for rehabilitering ved uhell.
Tips 5: Sikkerhet
Utstyret må være nøye gjennomtenkt, enkelt å bruke, ha tydelige instruksjoner og fremfor alt være sikkert å bruke. Utstyr av høy kvalitet er avgjørende for å unngå skader. Å holde området ryddig og rent kan også gjøre parken trygg og forebygge fallskader. God belysning i parken vil også gjøre at området føles tryggere og mer innbydende, spesielt for personer med synsproblemer. Skyggefulle områder er et must. Eldre må holde seg avkjølt og ute av solen for å unngå dehydrering, spesielt i varmt vær. Toaletter og drikkevann i nærheten av det valgte stedet vil også øke antall besøkende i parken.
Tips 6: Spør fagfolk til råds
Vi anbefaler alltid at du rådfører deg med helsepersonell som er vant til å jobbe med eldre, for eksempel treningsinstruktører, sykepleiere, fysioterapeuter eller leger, som kan hjelpe deg med å velge riktig utstyr for de eldre i lokalsamfunnet.
Vårt team av treningseksperter har også lang erfaring med å bygge og designe funksjonelle seniorparker, og de er her for å sikre at du får mest mulig ut av prosjektet når det gjelder design og budsjett.
Tips 7: Budsjett
Budsjettet er alltid en viktig faktor når man skal planlegge en seniorpark. For å sikre at du får mest mulig ut av budsjettet, anbefaler vi at du rådfører deg med våre eksperter, som vet hvordan du holder prosjektet innenfor budsjettrammen.
Mens utstyret utgjør rundt halvparten av budsjettet, går resten til tjenester knyttet til bygging av seniorparken, landskapsarbeid, installasjonskostnader og frakt. Vi sørger også for at alle sikkerhetskriterier oppfyller de norske reglene og forskriftene.
De helsemessige fordelene ved seniorparker
Det er mange helsemessige fordeler med seniorparker. Økt alder betyr fysiologiske endringer og redusert fysisk yteevne. Mye av dette skyldes imidlertid redusert fysisk aktivitet og kan forebygges eller reduseres ved regelmessig trening. Trening bygger ikke bare muskelstyrke, men forebygger også aldersrelaterte problemer som redusert kondisjon, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes. De sosiale og emosjonelle faktorene ved utetrening i en seniorpark spiller også en stor rolle når det gjelder å motivere eldre og øke livskvaliteten.
Ta en titt på siden vår om treningsplanlegging for å lære mer om hvordan du bygger et utendørs treningsgym.
Ofte stilte spørsmål
Bør eldre løfte tunge eller lette vekter?
Å løfte vekter er en fin måte å bygge muskelstyrke på, men når du er over 50 år, er det ingen grunn til å presse deg selv for hardt. Prøv en litt lettere vekt som du trygt kan ta 10-12 repetisjoner med.
Hvilken type trening er best for eldre?
Den beste treningen for å forebygge de fleste livsstilssykdommer er en kombinasjon av kondisjonstrening, styrketrening og økt fysisk aktivitet. Spesielt vektbærende trening bidrar til å holde skjelettet friskt og sterkt. Hjerte- og lungertrening med moderat intensitet er mest gunstig, for eksempel trening med ca. 70 % av maksimal hjertefrekvens (220 slag i minuttet minus alder).
Hvilken type utstyr er best for seniorparker?
Vi anbefaler treningsutstyr for seniorer fra vår Stay Fit-serie. Up & Go kan virke ekstremt enkel, med et sete, en styreskinne og en stolpe å gå rundt, men den etterligner noen av de viktigste bevegelsene. Du kan måle kondisjonsnivået ditt ved å ta tid på hvor mange du klarer. Stairs & Ramp, Double stairs og Balance board simulerer de vanligste aktivitetene i løpet av en vanlig dag på tur.
Har du spørsmål om hvordan du planlegger ditt uteområde?
Fyll ut kontaktinformasjonen din, så kommer vi tilbake til deg så snart som mulig.