Badania Outdoor Fitness

Korzyści z Ćwiczeń Na Świeżym Powietrzu

Ludzie ćwiczący na siłowni na świeżym powietrzu

Jakie są korzyści z korzystania z siłowni na świeżym powietrzu?

Wraz ze wzrostem popularności fitnessu, siłownie plenerowe stały się wszechstronną i dostępną opcją dla wielu osób. Te plenerowe stacje fitness zapewniają wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń na świeżym powietrzu, oferując jednocześnie strukturę i sprzęt typowy dla tradycyjnych siłowni. Korzystanie z siłowni na świeżym powietrzu poprawia zdrowie fizyczne i poprawia samopoczucie poznawcze, oferuje wyjątkowe możliwości społeczne i często jest bezpłatne.

4 Główne Korzyści z Ćwiczeń Na Świeżym Powietrzu

Świeże powietrze i światło słoneczne w połączeniu z treningiem poprawiają samopoczucie. Przeczytaj naszą białą księgę, jeśli jesteś zainteresowany wszystkimi badaniami.
people working out on a outdoor fitness area - hero image

Zdrowie Fizyczne

Siłownie plenerowe są wyposażone w różnorodne maszyny i narzędzia do ćwiczeń, które pozwalają na trening całego ciała. Niezależnie od tego, czy koncentrujesz się na treningu siłowym, cardio czy elastyczności, siłownia na świeżym powietrzu zapewnia sprzęt potrzebny do osiągnięcia zrównoważonej rutyny fitness.

osoby ćwiczące na sprzęcie fitness na świeżym powietrzu

Korzyści Psychologiczne

Jedną z kluczowych zalet korzystania z siłowni na świeżym powietrzu jest ekspozycja na naturalne otoczenie i światło słoneczne, co znacznie obniża poziom stresu. Połączenie ćwiczeń i przebywania na świeżym powietrzu może pomóc w łagodzeniu stresu.

Community fitness outdoors

Interakcje Społeczne

Siłownie plenerowe często służą jako centra społeczności, w których spotykają się ludzie o wszystkich poziomach sprawności. Stwarza to możliwości interakcji społecznych, które mogą zapewnić dodatkową motywację i sprawić, że podróż fitness będzie przyjemniejsza i bardziej zrównoważona.

Picture of an outdoor fitness area designed in different zones

Bezpłatnie

Jedną z najważniejszych zalet siłowni plenerowych jest to, że korzystanie z nich jest zazwyczaj bezpłatne, dzięki czemu fitness jest dostępny dla każdego. Jest to szczególnie korzystne dla tych, którzy mogą nie mieć środków finansowych na tradycyjne członkostwo w siłowni.

Ćwiczenia Wewnątrz vs. Na Zewnątrz

Ćwiczenia na świeżym powietrzu oferują wiele korzyści w porównaniu z treningami w pomieszczeniach, w tym korzyści pośrednie, takie jak zwiększona motywacja i przyjemność. Ponadto, ćwiczenia w naturalnym świetle dziennym i na świeżym powietrzu przynoszą konkretne korzyści dla zdrowia fizycznego i poznawczego. Najnowsze badania sugerują, że korzyści zdrowotne naturalnego światła dziennego wykraczają daleko poza witaminę D, co skłania do opracowania nowych wytycznych dotyczących priorytetowego traktowania ekspozycji na zewnątrz dla zdrowia (Holick, 2016).

Sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu może być instalowany w przestrzeniach publicznych z wolnym dostępem i w pobliżu obszarów mieszkalnych. Sprawia to, że jest to skuteczne podejście do łączenia korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń i ekspozycji na świeżym powietrzu.

Dzięki dużej różnorodności sprzętu do ćwiczeń na świeżym powietrzu, możesz wybrać sprzęt cardio i regulowany sprzęt do treningu siłowego, jaki znasz z siłowni wewnętrznych. Ale możesz także wybrać kalistenikę i stacje fitness na świeżym powietrzu, które nadal oferują świetną sesję treningową.

Aplikacja Fit KOMPAN

Jak Zacząć

Aby pomóc użytkownikom rozpocząć regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu, aplikacja KOMPAN Fit sugeruje spersonalizowane treningi w oparciu o sprzęt dostępny w lokalnej siłowni na świeżym powietrzu, zapewniając maksymalizację rutyny ćwiczeń.

Wybierz sprzęt dostępny w swojej lokalizacji, a aplikacja zasugeruje różne plany treningowe, które są zgodne z Twoimi celami fitness, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, cardio czy elastyczność.

Aplikacja zapewnia również wskazówki krok po kroku, ułatwiając prawidłowe i wydajne korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń na świeżym powietrzu.

AppStore

Pobierz białą księgę

Interesuje Cię nauka stojąca za korzyściami płynącymi z siłowni na świeżym powietrzu?

Ten artykuł podsumowuje białą księgę "Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu w porównaniu z ćwiczeniami w pomieszczeniach"

Możesz pobrać białą księgę poniżej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.

Pobierz białą księgę
Korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu w porównaniu z ćwiczeniami w pomieszczeniach

Bibliografia

  • Holick MF. Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Res. 2016 Mar;36(3):1345-56.

  • De la Guía-Galipienso F, Martínez-Ferran M, Vallecillo N, Lavie CJ, Sanchis-Gomar F, Pareja-Galeano H. Vitamin D and cardiovascular health. Clin Nutr. 2021 May;40(5):2946- 2957.

  • Sluyter JD, Manson JE, Scragg R. Vitamin D and Clinical Cancer Outcomes: A Review of Meta-Analyses. JBMR Plus. 2020 Nov 4;5(1):e10420.

  • Heiskanen V, Pfiffner M, Partonen T. Sunlight and health: shifting the focus from vitamin D3 to photobiomodulation by red and near-infrared light. Ageing Res Rev. 2020 Aug;61:101089.

  • Tan DX, Reiter RJ, Zimmerman S, Hardeland R. Melatonin: Both a Messenger of Darkness and a Participant in the Cellular Actions of Non-Visible Solar Radiation of Near Infrared Light. Biology (Basel). 2023 Jan 6;12(1):89.

  • Minich DM, Henning M, Darley C, Fahoum M, Schuler CB, Frame J. Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934.

  • Boubekri M, Lee J, MacNaughton P, Woo M, Schuyler L, Tinianov B, Satish U. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9):3219.

  • Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140.

  • Wang X, Zhou Q, Zhang M, Zhang Q. Exercise in the Park or Gym? The Physiological and Mental Responses of Obese People Walking in Different Settings at Different Speeds: A Parallel Group Randomized Trial. Front Psychol. 2021 Oct 22;12:728826.

  • Wicks C, Barton Jo, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061.

  • Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. Outdoor physical activity and self-rated health in older adults living in two regions of the U.S. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 Jul 30;9:89.

  • Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affective responses in mountain hiking-A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One. 2017 May 16;12(5):e0177719.

  • Bernhard GH, Madronich S, Lucas RM, Byrne SN, Schikowski T, Neale RE. Linkages between COVID-19, solar UV radiation, and the Montreal Protocol. Photochem Photobiol Sci. 2023 Mar 30:1–19.