Ulkokuntoilun tiede
Ulkokuntoilun hyödyt
Mitkä ovat ulkokuntosalilla kuntoilun edut?
Kuntoilun suosion jatkaessa kasvuaan, ulkokuntosalit ovat nousseet monipuoliseksi ja helppokäyttöiseksi vaihtoehdoksi monille. Nämä ulkokuntosalit tarjoavat kaikki ulkona harjoittelun edut, mutta samalla ne tarjoavat perinteisille kuntosaleille tyypillisen rakenteen ja laitteet. Ulkona sijaitsevan kuntosalin käyttö parantaa fyysistä terveyttä ja lisää kognitiivista hyvinvointia, tarjoaa ainutlaatuisia sosiaalisia mahdollisuuksia ja on usein maksutonta.
4 tärkeintä ulkokuntoilun hyötyä
Fyysinen terveys
Ulkokuntosaleilla on erilaisia harjoituslaitteita ja -välineitä, jotka mahdollistavat koko kehon harjoittelun. Riippumatta siitä, keskitytkö voimaharjoitteluun, cardioon vai liikkuvuuteen, ulkokuntosali tarjoaa kokonaisvaltaiseen treeniin tarvittavat välineet.
Psykologiset hyödyt
Yksi ulkokuntosalin tärkeimmistä hyödyistä on luonnollisessa ympäristössä ja auringonvalossa oleilu, mikä laskee merkittävästi stressitasoja. Liikunnan ja ulkona olemisen yhdistelmä voi auttaa stressin lievittämisessä.
Sosiaalinen vuorovaikutus
Ulkokuntosalit toimivat usein yhteisön keskuksina, joissa kaiken tasoiset kuntoilijat kokoontuvat yhteen. Tämä luo tilaisuuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen, mikä voi lisätä motivaatiota ja tehdä kuntoilukokemuksesta miellyttävämmän.
Maksutonta
Yksi ulkokuntosalien merkittävimmistä eduista on se, että niiden käyttö on yleensä ilmaista, joten kuntoilu on kaikkien ulottuvilla. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, joilla ei ole taloudellisia resursseja perinteiseen kuntosalijäsenyyteen.
Sisäkuntoilu vs ulkokuntoilu
Ulkona harjoittelu tarjoaa lukuisia etuja sisätiloissa harjoitteluun verrattuna, mukaan lukien epäsuorat hyödyt, kuten lisääntynyt motivaatio ja nautinto. Lisäksi luonnollisessa päivänvalossa ja raittiissa ilmassa liikkuminen tuo erityisiä fyysisiä ja kognitiivisia terveyshyötyjä. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että päivänvalon terveyshyödyt ulottuvat paljon D-vitamiinia laajemmalle, minkä vuoksi tarvitaan uusia ohjeita ulkoilun priorisoinnista terveyden kannalta (Holick, 2016).
Ulkona käytettäviä kuntolaitteita voidaan asentaa julkisiin tiloihin, kuten puistoihin, joihin on vapaa pääsy ja jotka sijaitsevat lähellä asuinalueita. Tämä tekee siitä tehokkaan lähestymistavan liikunnan ja ulkoilman terveyshyötyjen yhdistämiseen.
Ulkona käytettävien kuntoilulaitteiden laajan valikoiman ansiosta voit valita cardiolaitteita ja säädettäviä voimaharjoittelulaitteita, jotka ovat sisäkuntosaleilta tuttuja. Mutta voit valita myös street workout- ja cross training välineitä, jotka tarjoavat loistavan treenisession.
KOMPAN Fit -sovellus
Kuinka päästä alkuun
Jotta voit aloittaa ulkokuntoilurutiinisi, KOMPAN Fit -sovellus ehdottaa henkilökohtaisia harjoituksia, jotka perustuvat paikallisella ulkokuntosalillasi käytettävissä oleviin laitteisiin. Näin voit maksimoida treenisi.
Valitse paikkakunnallasi käytettävissä olevat laitteet, ja sovellus ehdottaa erilaisia harjoitusohjelmia, jotka vastaavat kuntotavoitteitasi, olipa kyse sitten voimaharjoittelusta, cardiosta tai liikkuvuudesta.
Sovellus antaa myös vaiheittaista opastusta, mikä helpottaa ulkokuntosalilaitteiden oikeaa ja tehokasta käyttöä.
Lataa tutkimusartikkeli
Kiinnostaako ulkokuntosalien hyötyjen taustalla oleva tiede?
Tässä artikkelissa esitetään yhteenveto tutkimuksesta "The benefits of exercising outdoors versus indoor".
Voit ladata alla olevan tutkimusartikkelin saadaksesi lisätietoja aiheesta.
Referenssit
Holick MF. Biological Effects of Sunlight, Ultraviolet Radiation, Visible Light, Infrared Radiation and Vitamin D for Health. Anticancer Res. 2016 Mar;36(3):1345-56.
De la Guía-Galipienso F, Martínez-Ferran M, Vallecillo N, Lavie CJ, Sanchis-Gomar F, Pareja-Galeano H. Vitamin D and cardiovascular health. Clin Nutr. 2021 May;40(5):2946- 2957.
Sluyter JD, Manson JE, Scragg R. Vitamin D and Clinical Cancer Outcomes: A Review of Meta-Analyses. JBMR Plus. 2020 Nov 4;5(1):e10420.
Heiskanen V, Pfiffner M, Partonen T. Sunlight and health: shifting the focus from vitamin D3 to photobiomodulation by red and near-infrared light. Ageing Res Rev. 2020 Aug;61:101089.
Tan DX, Reiter RJ, Zimmerman S, Hardeland R. Melatonin: Both a Messenger of Darkness and a Participant in the Cellular Actions of Non-Visible Solar Radiation of Near Infrared Light. Biology (Basel). 2023 Jan 6;12(1):89.
Minich DM, Henning M, Darley C, Fahoum M, Schuler CB, Frame J. Is Melatonin the “Next Vitamin D”?: A Review of Emerging Science, Clinical Uses, Safety, and Dietary Supplements. Nutrients. 2022 Sep 22;14(19):3934.
Boubekri M, Lee J, MacNaughton P, Woo M, Schuyler L, Tinianov B, Satish U. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 6;17(9):3219.
Boere K, Lloyd K, Binsted G, Krigolson OE. Exercising is good for the brain but exercising outside is potentially better. Sci Rep. 2023 Jan 20;13(1):1140.
Wang X, Zhou Q, Zhang M, Zhang Q. Exercise in the Park or Gym? The Physiological and Mental Responses of Obese People Walking in Different Settings at Different Speeds: A Parallel Group Randomized Trial. Front Psychol. 2021 Oct 22;12:728826.
Wicks C, Barton Jo, Orbell S, Andrews L. Psychological benefits of outdoor physical activity in natural versus urban environments: A systematic review and meta-analysis of experimental studies. Appl Psychol Health Well Being. 2022 Aug;14(3):1037-1061.
Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. Outdoor physical activity and self-rated health in older adults living in two regions of the U.S. Int J Behav Nutr Phys Act. 2012 Jul 30;9:89.
Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affective responses in mountain hiking-A randomized crossover trial focusing on differences between indoor and outdoor activity. PLoS One. 2017 May 16;12(5):e0177719.
Bernhard GH, Madronich S, Lucas RM, Byrne SN, Schikowski T, Neale RE. Linkages between COVID-19, solar UV radiation, and the Montreal Protocol. Photochem Photobiol Sci. 2023 Mar 30:1–19.